| שוב - זה מה שפעל עלי, ואני מאמין שכל גוף שונה וצריך פשוט להתנסות ולראות | |
|---|---|
| אל תעשו לעצמכם הנחות ותתחילו להזיע באמת | את יכולה לשחק בעצמם במחשבון ולראות מהי כמות הקלוריות הריאלית עבורך שתעזור לך להגיע למשקל היעד שלך |
אם לחלבון אכן יש איזו השפעה מזיקה על תפקוד הכליות דבר אשר מעולם לא הוכח , זה מתגמד לעומת ההשפעות חיוביות על גורמי סיכון אלה.
12| BMR הינו שם קיצור עבור Basal Metabolic Rate | אם הצלחת לעמוד ביעד של 3 ירקות לפני כל ארוחה, נסי לאחר מכן להעלות את היעד ל4 ירקות |
|---|---|
| זאת אומרת שאת צריכה לייצר גרעון קלורי של כ-3500 קלוריות בשבוע | תתחילו לספור קלוריות ולעקוב אחר הצריכה הקלורית היומית שלכם בעזרת אפליקציות כמו MyFitnessPal |
לשאלה שלך לגביי שריפת קלוריות בדרך כלל כמות הקלוריות שנשרפת בפעילויות שבהן מזיזים את הגוף, תלויה במשקל המתאמן.
9| הנתונים שחושבו הם לפי רמת פעילות מאוד נמוכה, אם תגבירי את רמת הפעילות שלך, זה יעזור לך לרדת מהר יותר | הגיע הזמן להתחיל לספור קלוריות ולבדוק את כמות הקלוריות שאתם צורכים ביום: אתם חייבים לוודא שאתם צורכים מספיק קלוריות כדי להתחיל לעלות במשקל |
|---|---|
| בהצלחה יורם אני בת 27 שוקלת 68 וגובה 1 | כמו כן, כדאי גם להוסיף תרגילי כוח לתכנית האימון שלך |
הדרך לדעת את התשובה של כמה מזון את צריכה בכדי לרדת במשקל, היא לעקוב אחר המשקל שלך ולנהל תזונה שהיא יחסית די קבועה.