| وأثناء عملية الالتهام الذاتي، تقوم خلاياك بتفكيك الأجزاء التالفة وإعادة تدوير تلك المواد إلى مواد جديدة وصحية | يجدر بنا التنويه هنا إلى أن مخاطر هذا النوع من الصيام المتقطع عديدة، فقد لا يحصل الجسم على كفايته من الألياف الغذائية وبعض العناصر الهامة، مما يؤدي لرفع فرص الإصابة ، ويقلل من مناعة الجسم |
|---|---|
| والفكرة من هذا هي أن جسمك ينتج التهابا أقل عند حرق الكيتونات مقارنة بالجلوكوز، وهو ما قد يفسر سبب اكتشاف بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تعزز الكيتوزية تخفف أيضا من آلام الالتهاب | إذ لاحظت الأبحاث أنه لا يمكن استهلاك الطاقة الناتجة عن حرق الطعام عندما يأكل الإنسان وجبات متتالية، ولهذا يتم تخزين الجزء الفائض من هذه الطاقة لاستعمالها لاحقًا، وبالتالي فإن ساعات الصيام ستسمح بحرق الجزء الفائض |
يجب ألا ننسى أننا نعتمد على بيئتنا الهرمونية ، وعاداتنا تحدد كيف تكون في أوقات مختلفة.
30| يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق تخطي وجبة الإفطار العشاء وتناول الطعام أو العشاء تناول وجبة الإفطار | والصيام المتقطع هو أحد سهلة الإتباع والفعالة، خاصة أنها لا تتضمن الكثير من القواعد الصارمة أو الحرمان من المواد الغذائية |
|---|---|
| على سبيل المثال: إذا أنهيت وجبتك الأخيرة في الساعة الثامنة مساءً، فيمكنك تناول أول وجبة لك في العاشرة صباحًا من اليوم التالي أو الثانية عشرة ظهرًا، ينصح بأن تصوم النساء من 14 إلى 15 ساعة فقط لأن أداءهن يبدو أفضل مع فترات صيام أقصر، تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة خلال فترة تناول الطعام، كما يمكنك شرب الماء والقهوة كما ذكرنا سابقًا في فترة الصيام، لتقليل الشعور بالجوع | إذا كنت تفعل ذلك لإنقاص وزنك، فمن المهم جدًا أن تأكل بشكل طبيعي في أثناء فترات الأكل، قد يصعب هذا النظام على بعض الأشخاص لذلك حاول أن تبدأ أولًا بنظام 8:16 |
وبعد انتهاء صيامهم، كان هناك تحسن في درجة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لمدة 10 سنوات وانخفاض في عوامل الخطر القلبية الأخرى مثل الدهون وضغط الدم الانقباضي والوزن.
16| وتشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام يمكن أن يبطئ من تطور مرض ألزهايمر | يمكن أن يسهل إصلاح الخلية عندما يواجه جسمك سموما أو يتلف، فإنه يصلح خلاياه من خلال عملية تسمى الالتهام الذاتي |
|---|---|
| يفضل أن لا يتم القيام بالصيام ليومين متتاليين بل تضمين أيام يتم فيها تناول الطعام بشكل عادي بين يومي الصيام المحددين، ولكن لا زالت الدراسات المتعلقة بفوائد هذا النوع من الصيام محدودة جدًا | أنه يشجع على فقدان الوزن ويحسن من الدهون : مع مرور الوقت كل يوم هناك المزيد من الدراسات التي تؤكد أن التحسن الذي الصوم المتقطع يعني على خطر الإصابة بأمراض القلب، ويشمل التحويرات معينة من الأنسجة الدهنية في الناس يعانون من السمنة المفرطة، تعتبر كما اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب |
الآثار الجانبية والمخاطر بشكل عام، يعد الصيام المتقطع آمنا إذا كنت بصحة جيدة نسبيا، وهذا لأنك ما زلت تحصل على جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.