| تحتوي الحصة الواحدة من الزيتون 28 جرام على جرامين من الكربوهيدرات الكلية و 1 جرام من الألياف | في حين أنهم يحتووا على بعض الكربوهيدرات ، لا يزال من الممكن تضمينهم في نمط حياة نظام الكيتو دايت |
|---|---|
| إذا كنت ترغب في زيادة كمية الألياف التي تتناولها دون إضافة الكربوهيدرات ، فحاول رش بذور الشيا أو القنب | هو نوع من الدهون عالية، معتدلة البروتين، ومنخفضة الكربوهيدرات من النظام الغذائي |
استخدم حاسبة الكيتو أدناه لمعرفة احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية ، و كذلك نسب الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات : عذرا ، لا يمكن أن تقدم أي اقتراحات لفقدان الوزن.
30| التزم بالأطعمة من هذا المرجع البسيط وستكون قادرًا على إعداد وجبات باستخدام المواد الغذائية المعتمدة في الكيتو وتناول الطعام في المطاعم المفضلة لديك دون السقوط في الخطأ | يرجى استخدام القسم المخصص لأهداف الماكرو لفقدان الوزن |
|---|---|
| لزيادة استهلاك الدهون، فالجبن الصلب مثل الشيدر هو الحل الأمثل | والأمر الأهم أنها تكاد تكون خالية من الكربوهيدرات |
يتجمد جيدًا أيضًا ، لذا يمكنك مدّها لتستمر لعدة أسابيع! من الضروري جدا أن تعرف مصادر الدهون التي تعتبر حقا صحية و آمنة لتتناولها في حمية الكيتو.
27| يحتوي سمك السلمون على الفيتامينات، البوتاسيوم والسيلينيوم ولا تحتوي على أي كربوهيدرات | الدهون في الجسم منخفضة للغاية |
|---|---|
| فالـ Oleuropein أحد مضادات الأكسدة الرئيسية الموجودة في الزيتون، له خصائص مضادة للالتهابات وقد يحمي خلاياك من التلف | ويتطلب رجيم الكيتو أن تقوم بتقليل مقدار تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على |
كل لحظة تقوم فيها بتأجيل البدء هي يوم آخر تؤجل فيه صحتك.
21