| רובנו מבלים שעות רבות בישיבה: בזמן האוכל, בנסיעה, מול המחשב, על הספה מול הטלוויזיה — שעות ללא תנועה בגב ההופכות אותו לנוקשה | המותניים צריכות להישאר מקבילות לקרקע כל הזמן |
|---|---|
| אז שימו לב כשאתם עוסקים בפעילות כמו ירידה במדרגות או במורד ובתרגילים בהם ההתנגדות היא בירידה בלימה של הירידה , כמו סקוואט ודד ליפט | מתיחת הצוואר בכיפוף מורגשת בעורף, ומטרתה להקל על הכאבים באזור הזה |
לדוגמא: כיווץ, שריר תפוס בחזה.
| אז מה, הם עובדים סתם ולא משיגים תוצאות? ללא התראה מוקדמת אני מרגישה פתאום סוג של נעילה של השריר בחלק האמצעי קידמי של הירך ללא יכול לזוז עד שאני מרגישה סוג של "קנק" כמו משהו שחוזר למקומו | אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר וינגייט ייעוץ מקצועי: |
|---|---|
| ברוב המקרים הסיכון לסיבוכים הוא נמוך, וניתן להסתפק בטיפול השמרני שעליו המליצו רופא המשפחה או האורתופד המטפל | עשיתם פעילות גופנית ובעקבות זאת למחר חשתם כאבים בשרירים בכל פעם שהנעתם אותם שרירים שאפילו לא הייתם ערים לקיומם, בוודאי תשאלו את עצמכם למה בכלל החלטתם באופן יוצא מן הרגיל להתחיל ולעשות מאמץ גופני ללא הכנה |
איך מונעים כאבים של שרירים תפוסים? כי מדובר בתגובה נורמלית של הגוף, שמהווה חלק בלתי נפרד מתהליכי ההסתגלות לאימון ולשיפור ביכולת סבולת וכוח השריר בפעילות מאומצת וממושכת.
5| גם אם התכווצות השרירים היא כרונית, לפעמים משך כיווץ קצר יכול לעזור, וגם אם התכווצות השרירים רק התרחשה יכול להיות שמשך כיווץ ארוך יכול לעזור לך | התלונות האופייניות הן בדרך כלל על שרירי בית החזה תפוסים, שריר תפוס בשכמה, צלעות תפוסות שרירים בין צלעיים תפוסים |
|---|---|
| כאב בצוואר יכול גם לנבוע | החמצן הינו מרכיב חיוני בריפוי פצעים והיעדר אספקת חמצן ראויה עשוי לפגוע ביכולת הגוף לרפא את פצעיו |
השריר שנתפס, מעצם עבודתו — יתחיל להשתחרר.
1