| רעש במידה ומדובר ברעשים בביתך מומלץ כמובן לנטרל אותם | האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? כשאיכשהו לפעמים אני מצליחה להרגיע את הגוף והגוף שלי בא להרדם |
|---|---|
| אשמח לטיפ בקשר לבעיה הספיציפית שלי, אני כבר שנה בחרדות וחוסר שינה, התעוררות מוקדמת לאחר מינימום שעות שינה ללא יכולת להרדם שוב…… הבעיה שאחר כך אני בוחב את העייפות והחאדה למשך כל היום ואז נוצרת מעגל קסמים שקשה לצאת ממנו…… כשאני יוצא מהחרדה מגיע חוסר שינה וכשמגיע חוסר שינה חוזרת החרדה… | ועוד איך המוח חולם חלומות? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? למרות שא לכוהול הוא לכאורה חומר מרגיע ומשרה שינה, הוא עלול לפגום באיכות השינה , בשלבי השינה המאוחרים יותר, במידה וצורכים אותו ממש בסמוך לשעת השינה |
איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? מה שכמובן יוצר את העייפות, שיוצרת גם חוסר ריכוז לפני המבחן וכולי.
| נסו ליצור אווירה שבה נעים לכם לישון: נרות, חשיכה חלקית, הכל הולך | ניצלתי את האופציה להוסיף אפקטים קוליים נוספים וחיברתי לסערה שלי ברקים, אש באח וצלילי גשם שפוגע בחלון כדי שתהיה מושלמת באמת וכיוונתי את הטיימר לשעתיים |
|---|---|
| המון מחשבות מטרידות מתרוצצות בראשכם, לא נותנות מנוח ולא מאפשרות שינה | בנוסף, לדמיין את המספרים בזמן שאתם סופרים יכול גם לעזור להגיע לארץ החלומות |
.
4| איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? ארוחות כבדות, משקאות קלים וקפאין — לא לפני השינה נכון שממש בא לכם על החמין לשבת שמחכה לכם אצל הדודה, אבל אם שנת הלילה שלכם חשובה לכם כדאי שתימנעו מאכילתו בסמוך לה | איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? עם זאת, מובן שאינכם יכולים לשהות בחדרים חשוכים במשך כל שעות הערב ולכן פתרון הביניים הוא לעמעם את האורות בהדרגה ככל ששעת השינה מתקרבת או לכל הפחות לצמצם את מספר הנורות הדולקות |
|---|---|
| והוא הסתכל וחיפש באינטרנט — וכשמחפשים אז מוצאים — ומצא הרבה סיבות מדוע לא לישון כמה לילות רצוף זה מסוכן והוא החל להיות ממש מודאג וחרד מה שינה הממועטת שלו | למה לא מצליח להירדם בגלל מחשבות? צפה במכסחי המיתוסים, זה אף פעם לא מזיק |
חשוב שזה יהיה מרגיע ולא משמח, כי שמח לא בדיוק יגרום לכם להירדם.
2