| قد يكون الجري لمدة 30 ثانية أكثر كثافة، ولكنه سيحرق سعرات حرارية أقل من التمرين المستمر لمدة 30 دقيقة بكثافة أقل | كثافة التمرين: كلما كان النشاط أكثر كثافة، كلما زاد حرق السعرات الحرارية |
|---|---|
| هي خِيار مناسب للأشخاص الذين لا يحبون التسخين أو التعرق | كما ينصح بالالتزام بيومين إلى ثلاث أيام من تمرينات القلب أسبوعيًا مع التركيز على الجلسات الأقصر والأكثر كثافة لمدة لا تقل عن 25 دقيقة |
مدة التمرين: تعمل روتينات التمرين الطويلة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
1| لذا فالحل بسيط للغاية ولا يستحق العناء ,ويكمن بكل بساطة في تمارين الكارديو , نعم تمارين الكارديو ,والتي لا تتطلب منك معدات لتقوم بالتمارين الخاصة بها,كما يمكنك القيام بها في منزلك وفي أي وقت يناسبك | تشير بعض إلى أن افضل تمرين كارديو لحرق الدهون هو التدريب الفاصل عالي الكثافة HIIT ، الذي يمزج بين فترات من النشاط المكثف مع فترات نشاط أقل كثافة، يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين التقليدية |
|---|---|
| En liten mengde subkutant vev i thalamus av stortåen er det vanligste stedet for å skape en integrert membran | أما فيما يخص عدد مرات التمرين الأسبوعية فهي تتوقف على الهدف من ممارسة التمرين، حيث أن أداء جدول تمارين الكارديو للمبتدئين لمدة ثلاث مرات أسبوعيا كما أوضحنا سوف يعمل على حرق الدهون بنسبة كبيرة خاصة عند ممارسة التمرينات عالية الكثافة، أما في حالة الرغبة في الإستفادة من فوائد الكارديو للقلب والرئتين فيمكن أن تقوم بتلك التمرينات يوميا لفترة لا تتجاوز نصف الساعة بحيث تكون حدة التمرين متوسطة، وذلك لأن حرق الدهون يحتاج إلى بعض الراحة أثناء الأسبوع |
ينصح الخبراء بممارسة التمرينات المعتدلة لمدة يومين وممارسة التمرينات عالية الكثافة لمدة يومين لفقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.
12| إن البدء بممارسة تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للنساء بطريقة منتظمة يؤهلك للحصول على نتائج مرضية وجسم مشدود ورشيق، وسوف تجد في السطور التالية كل ما يهمك عن حرق الدهون ونحت الجسم بواسطة تمارين الكارديو مع توضيح لأفضل أنواع الكارديو المناسبة للسيدات والأنواع المسموحة في حال كنت حامل أو في فترة دورتك الشهرية | وهكذا أصبح بين يديك جدول تمارين الكارديو تستطيع من خلال القيام ببعض التمارين المنتظمة للحصول على الفوائد المطلوبة أو الوصول إلى جسم مثالي ورشيق |
|---|---|
| يمكن أن يؤدي الجري بشكل سريع، إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص | ونتيجة لذلك، عندما يقوم الشخص ببناء المزيد من العضلات، فإنه يحرق سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة |
ولكن يجب التنويه إلى أنه لا يفضل للمبتدئين أو النساء أن يقوموا بممارسة التمارين بشكل يومي وكثافة عالية من أول أسبوع وذلك لكي لا يصابوا بأي شد عضلي أو إرهاق شديد.
27