| תוכלו לעשות את אותו תרגיל, כשהידיים בצורת אלכסונית | התעמלות בונה עצם ידוע שלאוכלוסיה המבוגרת במיוחד בגיל הזהב, קיימת נסיגה והידרדרות של כמויות הסידן בגוף בצורה משמעותית לא לכולם באותה המידה |
|---|---|
| בתקופת הגיל השלישי, כאשר מפסיקים לעבוד ומתפנה זמן, יש נטייה לצרוך יותר מזון ופחות הזדמנויות לשורפו | בגיל המבוגר ולאורך זמן, האוכלוסייה המבוגרת מאבדת מסת שריר בקצב גבוה יותר מהאוכלוסייה הצעירה |
דגשים להליכה עליכם לגלגל את ההליכון קדימה, כאשר הרגליים שלכם נמצאות בפתח כניסה של ההליכון, ואז אתם צריכים לקחת את הרגל החלשה הרגל עם הסרט הורוד בסרטון קדימה אל תוך ההליכון, להעביר קצת משקל אל הידיים, ותביאו רגל בריאה קדימה.
15| כאשר המטרה היא ללמוד לבצע תנועות נכונות בצורה היעילה ביותר כדי שתוכלו לתפקד טוב יותר | שחיה אחד מענפי הספורט אשר מתאימים לכולם, אבל במיוחד לאנשים בגיל השלישי |
|---|---|
| תרגיל שמחזק את הגב העליון, הכתפיים וכמובן תורם ליציבה שלכם | בין אם מדובר בשחיית גב, חזה או חתירה |
כך, גם אם לא מגיעים לחצי שעה של תרגול ביום - פעילות של כמה דקות המתפרסת על פני כמה מוקדים ביממה היא בעלת חשיבות משמעותית.
8| מטרת המתיחות היא לשפר את טווח התנועה, להאריך את השריר, ולגרום לכם להיות אלסטיים יותר | כמו שתוכלו להבחין בסרטון וידאו כי יש אנשים קשישים בני 80 פלוס, אשר הם מאוד פעילים מבחינה ספורטיבית |
|---|---|
| אז מה היתרונות של התעמלות לגיל השלישי? לדוגמא: ריקודי עם שם תוכלו להזיז את הגוף וגם להכיר אנשים חדשים |
למרות זאת, ביצוע תרגילי התנגדות היא פעילות שמומלצת בחום לבני ובנות הגיל השלישי, שכן מספר רב של מחקרים בתחום הגיעו למסקנה שביצוע תרגילים שכאלו באופן קבוע מסייעת לשמור על מסת שריר ולחזק את העצמות, והם גם מאטים את תהליך ההיחלשות הטבעי המתרחש בגופנו כאשר אנו מזדקנים.
26